作为母亲给孩子一日三餐的说说?7-12岁的孩子营养晚餐的食谱有哪些?
作为母亲给孩子一日三餐的说说?
那就从我说起吧。记得还是孩子们上gz时。那时家里条件一般,孩子们的早餐基本上都是蛋炒饭,或是奶粉蘸馒头(大部分人没吃过)我家孩子的偏爱。中午米饭加个大炖菜,西红柿炒鸡蛋。改善伙食就是蒸牛肉大葱馅包子。孩子们晚上放学回来做个小油饼,或是做个手擀面。基本上就这样。不像现在每个星期的三餐食谱不重复。
作为母亲,给孩子一日三餐必须得上心,特别是正在长身体的孩子,为了不耽误孩子的正常发育,一日三餐的搭配必须得合理,早晨一定让孩子吃早餐,而且早餐的营养必须得跟上,鸡蛋鱼肉菜合理搭配,既有营养还得合的孩子胃口,午餐以吃饱为主,晚餐适量。
作为父母给孩子一日三餐的说说:美好的生活从健康的早餐开始。因此,早餐要吃好!午餐尤为重要,但也不要暴饮暴食,或整天大鱼大肉,要讲究营养,讲究健康!
晚餐要少而精,宜早不宜晚。晚餐尽量不要吃大鱼大肉等不易消化的食物,不要贪图口味,影响健康。
作为母亲给孩子一日三餐说说,这个问题是这样的,养一个孩子的生活起居全靠母亲来做,她们的一日三餐,从早餐到午餐在到晚餐,早餐吃营养好点,午餐让她们吃饱点,晚餐刚吃饱就行,早餐不吃又营养的食物她们就会营养不良,晚餐吃的太饱的话,就会影响孩子的大脑发育,所以让孩子养成良好习惯,
7-12岁的孩子营养晚餐的食谱有哪些?
这个阶段正是孩子生长发育比较快的时期,你可以让孩子多吃一些蛋白质含量比较高的食物,比如说牛奶,鸡蛋之类的。可以适当的补钙,比如说牛奶,但是建议在睡前效果更好一些。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿黄瓜之类的。
3岁宝宝食谱一日三餐营养搭配?
早餐:鲜奶果麦片
材料:什锦果麦片半杯,鲜奶200亳升
制法:将果麦片及鲜奶混合均匀即可。
注:除了什锦果麦片,任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择,可按小朋友的喜好来变化,或者每天更换不同的口味也很棒。
早点:小烤饼
材料:面粉125克,盐1/2小匙,鲜奶50亳升,无盐奶油15克,糖1/2大匙,发粉1/2大匙。
制法:面粉、发粉等过筛,与其他食材一起拌匀,再揉成团状,并分成10等份。烤箱预热至160度,放入面团烘烤12分钟即可。
搭配:原味酸奶150亳升
午餐:全麦三明治
材料:全麦吐司面包2片,小黄瓜10克,奶酪片10克,火腿片15克,鸡蛋半个,沙拉酱1/2大匙。
制法:全麦吐司面包去边,涂上少许沙拉酱,夹入其他食材,用模型扣出即可。
注:除了小黄瓜以外,大番茄或生菜都是很好的替换食材。
搭配:综合果汁
材料:猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克,冷开水100亳升
制法:水果去皮、去子、切成小丁,放入果汁机中,加冷开水一起打磨均匀,过滤残渣即可饮用。
午点:米粉汤
材料:米粉60克,虾皮1克,芹菜3克,豆腐皮5克,高汤180亳升,油3亳升,盐2克。
锅内放油,先爆香虾皮,倒入高汤烧开,放入其他材料及盐煮3分钟即成。
晚餐:香菇炒猪肝
香菇30克,新鲜猪肝200克,黑木耳20克。
制作方法
1.先将香菇、黑木耳分别洗净,温水中泡发。胀发后,捞出,浸泡水勿弃,待用。
2.将香菇洗净后切成片状,黑木耳撕成花瓣状,洗净,待用。
3.将猪肝洗净,除去筋膜,切成片,放入碗中,加葱花、姜末、料酒、湿淀粉,搅拌均匀,待用。
4.将炒锅置于火上,加入植物油烧至六成热,投入葱花、姜末进行翻炒,出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒,加入香菇片及木耳,继续翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤,及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料,以小火煮沸,用湿淀粉勾芡,淋入麻油即成。
萝卜番茄汤
胡萝卜,西红柿,鸡蛋,姜丝,葱末,花生油,盐,味精,白糖
制作方法
1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。
2.热锅下油,倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次,注入清汤,中火烧开,待胡萝卜熟时,下入西红柿,调入盐、味精、白糖,把鸡蛋打散倒入,撒上葱花即可。
3岁宝宝食谱举例:上午7时第1餐,牛奶250ml、糖10g、馒头20g、鸡蛋1个,约45g,维生素AD制剂软胶囊1粒。
上午9时第2餐,苹果1个,约100g。中午12时第3餐,软饭1碗,米约80g、碎肉30g、碎菜30g、油8g。下午3时第4餐,豆浆或者牛奶200ml、糖10g、甜饼干2片,约20g。
下午6时第5餐,挂面1碗,约30g,碎鱼30g、番茄30g、油8g。
14岁男孩一天三餐吃什么菜好?
14岁男孩正是长身体的时候,需要的营养很多,男孩能不能长高,除了运动很重要之外,营养也要跟得上。
早餐,牛奶,鸡蛋,面包等
除了吃饱,还得补充钙,蛋白质
中餐,骨头汤,鸡肉,鸭肉,猪肉,牛肉,羊肉,轮流吃,
蔬菜菜类也要全面,绿色青菜,白色青菜其他颜色的也要吃。瓜果类的青瓜蒲瓜南瓜冬瓜都吃一点。
晚上清淡一点,鱼,虾豆腐,蔬菜多吃。
男孩一日三餐长高食谱
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。
加餐:时令水果。