如何减肥是最好的
如何减肥是最好的
我花了6个月的时间从130斤减到95斤，对我来说很容易！我真的没有刻意节食和锻炼，只是用了这个生活小窍门！
1、一日三餐正常吃，每餐八分饱。
饥饿会很快减肥，但很容易反弹。如果你一个月不吃东西，你可能会减掉十多公斤，但你能坚持多久？一旦你恢复饮食，你就无法控制自己的食欲。减掉10公斤，但反弹到12公斤。
2、每天换花样吃，保证每周吃25种食物。
只有吃各种各样的食物，才能满足身体的需要，改善身体的基本代谢，身体缺乏某种营养也会导致肥胖。
3、我的饮食顺序是这样的:先吃青菜，吃肉，后面吃主食。
4、炒青菜时，少放油，不放糖。
我经常先把青菜烫一下，这比直接在锅里炒要少！每人用油量控制在25-30克左右，约25-30克∽3汤匙。习惯了吃，真的很享受这种清淡的味道。
5、早餐一个鸡蛋，半个玉米，一碗杂粮粥，半个苹果，中午不饿，可以减少午餐饮食。
6、如果食物中有土豆、山药和莲藕蔬菜，我会把它们当作主食，不再吃米饭或馒头。
7、每顿饭前半小时喝一小杯温开水，可以增加饱腹感，减少进食量。每天喝八杯水，增加体液循环，改善新陈代谢。有时候喝开水累了，就泡点绿茶，有时候加点柠檬，但是不加糖，从来不喝含糖的饮料。
8、我每天都吃肉，只吃瘦肉，但我不会吃太多。大约是手掌的大小。偶尔，当没有肉的时候，我会吃一些豆制品。我喜欢水豆腐和豆皮。
9、我喜欢吃芹菜、萝卜、冬瓜、绿叶蔬菜、西兰花、真菌、海带等膳食纤维含量高的食物，饱腹感强，促进排便，能抑制胃对脂肪的吸收。
10、我喜欢吃杂粮的主食，比如各种杂粮粥、杂粮米饭、南瓜馒头、玉米面饼。每顿饭的主食量不超过一拳。粗细粮的搭配有利于保持身材。
11、我很少吃腌制食品，包括各种酱包。吃太多盐会减少体液循环，导致体内水分无法排出，影响新陈代谢。平时做饭的时候要少放盐，每天吃盐不超过6克。
12、不买深加工食品
成品饺子，手抓蛋糕，各种火锅球从不买，食品加工程度高，营养价值低，饱和脂肪，糖和盐含量很高。经常吃东西会导致肥胖。
13、学会选择零食
买零食之前，先看配料表，选择原味无糖的。选择原味坚果和无糖全麦作为零食。我拒绝方便面、薯片、拉条和炸鸡。
14、晚饭后立即站起来。你可以一边听一边来回走动，一边看电视一边走在原地。晚饭后半小时出去散步。努力利用所有的空闲时间让自己移动。
15、坚持每天锻炼
我每天早上都做无氧运动，比如拉伸、仰卧起坐、深蹲，大约半个小时。晚饭后是有氧运动。我选择快走，胸腹大踏步，锻炼50分钟左右。有氧运动和无氧运动的结合，让我减肥塑形。
16、饭前给自己加一顿饭，有时喝一小杯牛奶，有时吃一根黄瓜或几颗坚果，目的是控制食欲，有利于减肥。
17、吃早餐，根据自己的时间，可以早点吃，绝不推迟，尽量保证睡前3小时不吃东西。
18、饿得睡不着怎么办？喝水，吃黄瓜，吃鸡蛋。
19、偶尔吃饭，不小心吃多了，第二天轻轻停吃一天，体重很快恢复正常。
20、每天吃水果，我吃各种各样的水果，但我不吃太多，加起来大约是中等苹果的重量。我非常喜欢吃葡萄柚，它可以饱腹，促进排便，是减肥的小帮手。
21、运动后要及时补水，不要一次喝太多，要小口喝很多次。但我只喝热水，不喝冷水或冰水。
22、我的餐具，有大、中、小号，我一般选择用小号，每天少吃一口，时间长了，真的很有用！
23、每顿饭在嘴里咀嚼几次，尽量每次咀嚼25到30次。你发现了吗？胖子总是狼吞虎咽，瘦子总是慢慢咀嚼。
24、晚饭后，我会活动半小时，拖地，洗碗，有时靠墙站10分钟。能促进消化，避免腹部肥胖。
25、每天11点前睡觉，减少吃夜宵的欲望。充足的睡眠可以改善身体的新陈代谢，第二天充满活力。
26、偶尔晚餐吃火锅，我会在吃之前用开水冲洗食材。
27、每天睡觉前做50个深蹲，这样可以使臀部稍微翘起，小腹更加平坦。
28、每天泡脚20分钟，从脚温暖到身体，加速血液循环，改善新陈代谢，使睡眠更甜蜜。
29、如果你想减少脸上的皱纹，你必须保持体重稳定，暴涨暴瘦，这真的会让你的皮肤松弛。如果你想减肥，你应该慢慢剪！
30、不是特殊的日子，不喝酒
白酒的热量很高，啤酒被称为液体面包，看看我们周围经常喝啤酒的人是否有很多啤酒肚！
31、和朋友一起吃烧烤，回家后马上吃香蕉，可以促进胃肠蠕动，促进排便，帮助减肥。
32、晚饭后立即刷牙
晚上早点刷牙。当你想吃东西的时候，你会想吃东西的时候刷牙。你最好不要吃！这样，你就可以避免多吃零食。
33、床头放一个体重秤，只要你每天坚持这些好习惯，秤上的数据就会让你大吃一惊，每天说，每天瘦！你会整天快乐的。
回到题主的问题:
如何减肥最好？你现在一天只吃一顿饭，晚上饿得睡不着！这种方法肯定是错误的，因为你不能坚持很长一段时间。一旦你恢复了饮食，你的体重就会迅速反弹，甚至比以前更胖！它也会影响你的健康！
依靠饥饿和高强度的锻炼，不如养成良好的生活习惯，减肥的过程，实际上是养成健康生活方式的过程，好习惯，让你自然减肥，不容易反弹，让你同时健康，发展容易减肥的体质！
最后，祝你身体健康，身材健康！我是@可爱的刘小米，健康经理。谢谢你的阅读和赞扬！