高考饮食合理搭配

高考饮食合理搭配

1、高考考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。

2、午餐搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

3、高考晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。

再有几天就要高考了，怎么安排饮食？怎么搭配？提供足够的能量，又不至于吃饱放困

最重要的是保证卫生，不要因为吃的东西造成身体不适。其次要合理补充水分，喝水吃水果不要太冰，防止中暑，缓解紧张。再者荤素搭配，口味要清淡。最后不要暴饮暴食，少食多餐，注意睡眠。预祝今年考生考试顺利，发挥正常。