很困，但是就是睡不着，也没看手机，有什么办法每天晚上睡个正常的觉

1、"不睡觉"法则

对于那些躺下就清醒的朋友，试试这个方法，尽管听起来不太人性化，但它确实是克服失眠的有效手段，具体操作如下：

- 只有在真正困倦时才上床；

- 如果10到15分钟内仍未入睡，立即起床阅读书籍或观看电视节目，选择轻松易懂的内容，比如短篇小说或喜剧故事；

- 将困扰你的思绪记录下来，直到有了困意再停止；

- 若再次回到床上还是无法入睡，那就重复之前的动作；

- 无论夜晚睡眠状况如何，早晨都要按时被闹钟唤醒；

- 白天避免打盹，即使是短暂的小憩也要克制。

2、品尝一杯温暖的牛奶

牛奶富含能助眠的矿物质——钙，以及两种催眠成分：促进睡眠血清素产生的L色氨酸和具有类似鸦片效果的肽类物质，睡前饮用一杯温牛奶，有助于舒缓身心，缓解压力，提高睡眠质量。

3、洗个舒适的热水澡

在睡前沐浴可以帮助放松肌肉，提升体温，从而诱导困意，记得控制好水温和浸泡时间，大约37-40℃的水温泡20-30分钟最佳，洗完澡后，等待体温稍微下降再上床睡觉。

4、平稳心情，准备入睡

上床前确保心态平静，将担忧暂时放下，闭目养神，避免过多思考，聆听柔和的音乐，做深呼吸练习，帮助心灵与身体一同沉静。

5、避免睡前电子设备

睡前一小时内，尽量远离电视和电脑，电视屏幕的闪烁光亮可能会导致大脑过度活跃，而使用电脑会影响体内正常体温变化，干扰深度睡眠，建议在睡前用温水洗澡并喝一杯热牛奶，这些都有助于改善睡眠质量。

记住，许多睡眠问题源于心理因素，学会调整自己的心态和生活习惯，才是长久之计，祝你每晚都能有个甜美的梦境！