什么食物的美容效果最好？

哪种食物的美容效果最为显著？

美丽，是每一位男性和女性所追求的，若有一种食物既能满足我们的味蕾，又能让我们的容颜焕发新生,那它定会成为广大爱美人士的宠儿。

维生素C——美白肌肤的秘密武器

俗话说，“一白遮百丑”，维生素C，正是我们肌肤美白的秘密武器，它能够减少皮肤中的黑色素颗粒合成，促进皮肤新陈代谢，使肌肤更快更好地恢复白皙，维生素C还能促进胶原蛋白的形成，使皮肤更加光滑、美白，不仅如此，它还能增强我们的免疫力,减轻身体的氧化压力。

虽然维生素C的好处多多，但并非越多越好，国际标准建议，人体每日摄取的维生素C量应在500至1000毫克之间，最高耐受量为2000至3000毫克，过量摄入可能会导致恶心、腹泻、肠绞痛等症状，甚至破坏红细胞，造成溶血现象,还可能引发尿路结石。

维生素B3——淡化色素斑点的关键

在2005年的美国皮肤医学年会及亚洲区光照生物学会中，维他命B3（Niacinamide）被证实能有效抑制黑色素转移至角质细胞，从而减少黑色素累积，达到美白效果，食物中，动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类是维生素B3的丰富来源,而蔬菜水果中的含量则相对较少。

吃出好心情，美丽由心生

外表再美，也仅仅是外在的表现，真正的美丽，源自于内心的喜悦，有些食物，吃了能让我们的心情变得更加愉快，例如南瓜，它富含的维生素B6和铁能帮助身体将血糖转化为葡萄糖，为大脑提供快乐的燃料，德国营养学家表示，巧克力能让大脑释放复合胺，让人感到心情愉悦，而香蕉则是色胺酸和维他命B6的超级来源，它们能帮助大脑制造血清素,减少忧郁情绪的产生。

这些食物不仅能让我们的肌肤更加美丽，还能让我们的心情变得更加愉快，选择合适的食物,是保持美丽与健康的关键。