中年人每天营养食谱？

45岁中年人食谱示例 对象：45岁男性，轻体力劳动者 供能量：240千卡 蛋白质含量：80克 其他营养素均符合中年人需求

早餐：

• 小米粥（小米50克）
• 花卷（标准粉50克）
• 咸鸭蛋（50克）

午餐：

• 大米饭（粳米110克）
• 炒肉末豌豆（肥瘦猪肉30克、豌豆110克、植物油5克、适量味精、盐）
• 炒肉丝芹菜（瘦猪肉20克、芹菜110克、植物油5克、适量味精、盐）
• 虾皮黄瓜汤（黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、植物油1克、适量精盐）

晚餐：

• 馒头（标准粉110克）
• 葱爆羊肉（瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、适量盐）
• 素拌菠菜（菠菜110克、麻酱10克、适量味精、盐）
• 丝瓜汤（丝瓜25克、面筋20克、香菜适量）
• 晚点：西瓜210克

60岁老年人食谱示例 对象：60岁男性，轻体力劳动者 供能量：210千卡 蛋白质含量：71克 其他营养素均符合老年人需求

早餐：

• 馒头（标准粉40克）
• 牛奶卧鸡蛋（牛奶210克、鸡蛋40克）

午餐：

• 烙春饼（标准粉70克）
• 炒合菜（猪肉25克、绿豆芽110克、菠菜110克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、适量酱油、盐）
• 红豆小米粥（小米35克、红豆10克）

晚餐：

• 米饭（粳米110克）
• 香菇烧小白菜（小白菜210克、香菇20克、植物油20克、高汤、葱、姜、料酒、适量盐）
• 炒胡萝卜丝（肥瘦猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、适量盐）
• 菠菜紫菜汤（菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、适量味精、盐）

中老年人一日三餐的营养搭配,通过上述详细介绍，我们希望您能有所体会，建议按照上述食谱进行尝试，相信通过适当的饮食调整，您一定会看到不错的效果。