什么水果里面含铁最多？

在众多水果中,猕猴桃堪称铁元素储备最丰富的水果之一，科学研究表明，每100克猕猴桃果肉中可含有.6毫克铁元素，虽然这个数字看似不高，但相比其他水果，它的铁含量已经相当不错了。

樱桃是铁元素的"新星"，与草莓相比，樱桃的铁含量高达6倍，更胜于山楂的13倍、苹果的20倍，每100克樱桃果肉中可含有约.36毫克铁元素，樱桃不仅富含铁元素，更兼具多种维生素和矿物质，是预防贫血的理想选择。

龙眼,作为东方美味的"天然良药"，铁含量同样令人惊叹，每100克龙眼中可含有约.35毫克铁元素，这颗小小的水果不仅为血红素提供铁元素，还富含葡萄糖、维生素A、蔗糖等多种营养物质，堪称补血美容的优质食材。

桑葚,这些小小的"血果"，在铁元素含量方面同样令人瞩目，每100克桑葚中含有约.42毫克铁元素，是目前水果及其制品中最丰富的天然铁来源，桑葚不仅能有效补充血液，还具有美容养颜的功效，建议将桑葚制成桑椹粥，每天食用一碗，既能补充铁元素，又能美化容颜。

红枣,作为传统中医中的"补血良品"，铁含量同样相当不错，每100克红枣中含有约.3克铁元素，红枣不仅能有效补充铁元素，还富含多种维生素和矿物质，是延缓衰老、美容养颜的理想食材。

铁苹果,这个听起来就让人印象深刻的水果，果肉中含有"含铁黄素"，铁含量同样令人惊叹，每100克铁苹果中含有约.5毫克铁元素，这个特别的苹果不仅铁含量丰富，还富含多种营养成分，是补充铁元素的优质选择。

食品营养数据库的数据也印证了这一点,在100多种水果中，含铁量最高的水果包括红枣、桑葚等，根据数据统计，红枣每100克含铁量为.3克，桑葚每100克含铁量为.42克，相比之下，普通西瓜每100克仅含.1克铁元素。

这些含铁量丰富的水果,不仅是补充铁元素的好帮手，更是美味的健康选择，建议在日常饮食中适量食用，搭配含有血红素铁的食物（如瘦肉、鱼类、蛋类等），才能更好地提高铁元素的吸收率，维护身体健康。