哺乳期吃什么比较下奶？

哺乳期宝妈经常会出现奶水不足或奶水分泌停止，母乳减少或停止分泌的主要原因往往是精神情绪因素，如焦虑、悲伤、紧张、不安等，过度疲劳、睡眠不足、身体患有疾病、摄入刺激性食物以及哺乳时未能完全排空等，也可能导致乳汁突然减少或停止，哺乳期妈妈若气血不足或贫血,也会导致乳汁减少或停止。

在饮食方面，哺乳期宝妈应以清淡易消化为主，避免辛辣、油腻、生冷、海鲜等刺激性食物，应该多摄入富含维生素、矿物质和微量元素的水果、蔬菜，以及奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品，以保持营养的均衡，如食物无法满足矿物质需求，可适当补充维生素、钙、铁、锌等元素。

建议哺乳期妈妈多喝汤水，以促进乳汁分泌，猪蹄汤、鲫鱼汤等含有丰富的胶原蛋白，有助于乳汁的生成，建议适量食用，避免因过量摄入导致肥胖，除了饮食调理，还可以通过按摩促进乳汁分泌,选择有经验的催乳师进行。

乳汁分泌不仅与饮食有关，还与情绪密切相关，哺乳期妈妈若经常生气或焦虑抑郁，也容易出现乳汁不足，建议保持乐观的心态,调整情绪。

多让宝宝吸允，有助于促进泌乳素的分泌，如仍未能有效缓解，可考虑在医生指导下使用乳泉颗粒、催奶散、生乳汁汤药或进行针灸治疗。 由首都医科DX附属北京妇产医院产科副主任医师郭翠梅审核。

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