减肥期间，什么水果不适宜吃？

减肥期间，什么水果不适宜吃？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这个问题只能是相对的回答，葡萄，西瓜，香蕉等相对不适合减肥的人吃。

为什么说这只是相对的回答呢？因为你要考虑一下摄入的水果量和摄入食物总量的问题。比如说西瓜减肥不能吃，但是如果只吃一口，会有不利于减肥的影响吗？这个可就不一定了。

其实没有哪种食物是不能吃的，要想减肥，要计算好摄入的总量。补充水果主要是补充碳水化合物，建议每公斤体重每天补充2-4克。把食物分4-6餐补充，可以分为快速补充的和慢速补充的，以上哪些水果是快速补充的，可以放在运动后补充，其余几餐补充慢速吸收的，这样增加饱腹感，增加代谢减少了热量的摄入。快速吸收的碳水在练后可以补充20克左右。

每个人身上可以存住400克左右的碳水化合物，按2-4克补充再配合运动是不会长胖的。

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哪些水果不适合减肥的人吃？

健康苦行僧，开讲了！

很多朋友钟情于水果减肥法，水果富含维生素，能够延缓衰老，不仅如此水果能够有效促进肠胃蠕动帮助消化，用水果来替代正餐简直再合适不过了，不但不会让人变胖，还能给人以饱腹感，很适合爱美的女士们食用！

水果对减肥很有效果，但前提是安排得当，选取正确的水果，确定如何食用水果？这些都是小细节，在充分了解以后，会对减肥有奇效哦

如何挑选水果

选择含糖量低的水果，各类水果的含糖量都是不同的，如果以苹果作为减肥水果的选择那么是有帮助的，但是如果是以葡萄作为减肥水果的选择时，可能会越吃越胖，葡萄的含糖量很高，一旦身体摄入了过量的糖分以后，很容易发胖

含糖量低的水果：苹果，猕猴桃，柑橘，柠檬，李子等

含糖量高的水果：香蕉，葡萄，菠萝，芒果，哈密瓜，木瓜等

如何食用水果呢？

1：合理的进食时间

通常建议在餐前吃水果，餐前吃一个苹果，可以很好地减少碳水化合物主食的摄入，进餐前20分钟左右食用，不宜食用酸性，过于刺激的水果，山楂，柿子，柠檬等是不适合这个方法的哦

水果是健康食品，营养丰富，高纤维，维生素，矿物质，和低脂肪和热量。任何食物无论多么健康，都有一个度的问题，如果吃太多的水果，可以一样导致体重增加。虽然这是营养健康食品，但水果也含有卡路里。如果你吃的比你消耗的运动更多的卡路里，你可能会增加体重，所以即使卡路里是来自健康的、营养的来源，如水果，他们仍然可以导致体重增加。一些水果所含热量比其他人高，体重增加，贡献更大，例如，香蕉，这是高碳水化合物含有大约105卡路里的热量，一个中等大小的水果，而草莓是其中最低热量。例如，一杯草莓含有46卡路里的热量。 大多数水果有较低的GI，但西瓜、葡萄干、红枣和哈密瓜都是高GI的选择应该是可以避免的。水果富含果糖、一种简单的糖和碳水化合物，对于那些不想减肥的人来说，果糖水平通常不是问题，尤其是当一个人的水果摄入量很低的时候。然而，对于超重或肥胖的人来说，无限制的水果消费会使他们很难减肥。如果你怀疑过量的水果摄入可能会导致体重增加，明智地选择你的水果。已经发现蓝莓、蔓越莓和覆盆子可以降低葡萄糖反应和缓慢消化。当添加到高血糖食物中，富含多酚的浆果可以帮助身体产生较低的胰岛素反应，抑制糖尖峰和崩溃。如果你想减肥或者担心你的新陈代谢，把你的水果摄入量限制在每天一到两次。尽量多用浆果和青苹果，同时少用芒果、樱桃和干果等甜美水果。当你吃水果时，挑选那些柑橘类的水果如橙子柚子或桔子，并尝试减少你的水果的摄入量有助于减肥。

水果是我们日常生活中经常吃到的食物，尤其是在减重过程当中，占据着比较重要的位置。但是假如吃的时间不对， 也是非常容易增重的。

今天就给大家介绍两个不建议在睡前吃的水果。

榴莲

随着我国的经济开放，榴莲已经走进了千家万户。因此对榴莲的了解变得越来越重要。榴莲含有非常丰富的营养，是一种高脂肪、高糖分的水果，其热含量比一般水果也要高，患有高血压、高血糖、胃溃疡等疾病的朋友，吃榴莲一定要注意摄入量，否则，可能会加重病情。

榴莲，晚上要少吃，有血管疾病、糖尿病的人，尽量不吃。

芒果

芒果中维生素C含量高于一般水果，常吃芒果可以不断的补偿体内维生素C的消耗。提高人体免疫力。然而芒果的糖分含量非常高，晚上吃会发胖；芒果的汁液中含有过敏性物质，吃多了，可能会引起过敏，所以患有皮肤病、糖尿病应避免进食。

上面介绍的水果都有这样一个特点，都具有高热量、高糖量、高脂肪，所以大家一定要注意了哦。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

很多人觉得水果既好吃又能量低，觉得用水果替代一餐应该会比较容易瘦，所以减肥就靠吃水果，比如晚餐只吃水果，这样行吗？答案是很不靠谱！不考虑其他因素，即便是只吃水果，有些水果的能量比米饭还高，吃它们不长肉就不错了！

比如鲜大枣

每年10月左右是鲜大枣丰收的季节，这个时候的大枣又脆又甜，好吃极了。你洗了一小盆，一边看电视，一边捧着盆吃，真是很惬意，虽然没吃饱，但好歹吃了这么多好吃的大枣，心理还算满意吧。那你真的少吃了吗？

我们先来看看大枣的能量，每100克鲜大枣125千卡，刚好跟100克米饭的能量差不多，500克的大枣，你可能还觉得没咋地，意犹未尽，但能量已经达到600千卡，接近两碗米饭的能量了。你知道600千卡意味着什么吗？女性每天的能量推荐摄入量是1800千卡，600千卡已经是一个女生每日能量的 三分之一了。这么说你其实一点也没少吃呀！大枣怎么会有那么多的能量，每100克大枣的碳水化合物28.6克，剩下的基本上都是水分，所以吃大枣可以毫不夸张地讲就是喝糖水呀！

如果把鲜大枣晒干了，变成了干大枣，那就更厉害了，水分蒸发掉之后相当于糖分和水分都浓缩了，每100克大枣当中的糖分浓缩成了64.6克，也就是说每100克大枣当中有64.6克的糖，那跟吃糖就真的没区别了。

像这样拥有很高能量的水果其实并不少见，比如榴莲，每100克能量147千卡，牛油果，每100克161千卡，像这样的水果，不但谈不上减肥，恐怕不帮忙增加肥肉就不错了。

当然，除了上述所说的这几个特殊的水果之外，大部分的水果能量基本在每100克50千卡左右，只要在适量的程度都是可以的。

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连S营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

感谢邀请。

其实绝大部分水果都是低脂低热的，可以说也都合适减肥时食用，但水果都是含糖量较高的食物，平均有个7～20%左右，其中有葡萄糖、蔗糖、果糖，这蔗糖、葡萄糖摄入过多倒是同样可能会囤积为脂肪，所以再低脂再低糖一些的水果也是适量就好，过多食用不仅会对血糖有影响，还会成为长肉小助手。

如果实在要揪出更不利减肥的水果，只能说总含糖量较高，蔗糖、葡萄糖比例较大，升糖指数高一些的水果。因为如果短时间有大量葡萄糖的摄入，细胞可能会来不及用完，余下的葡萄糖会被储存为糖原，糖原会再我们身体缺乏能量时再次转化为葡萄糖供能，而我们若一直保持葡萄糖充裕，这糖原派不上用场，最后的下场是被转化为脂肪囤积!

如果是升糖快的水果，短时间能让更多葡萄糖进入血液，则转化的糖原可能更多，最终也可能会有更多糖原等待转化为脂肪，则对减肥更不利，所以，如果是高升糖指数的水果，减肥时可以少吃一些。很多以蔗糖、葡萄糖为主或总含糖量较高的水果升糖指数较高，常见的例如荔枝、桂圆、菠萝、榴莲、火龙果、山楂等，相对更适合减肥，升糖指数低的水果也有不少：如苹果、梨、李子、香蕉、樱桃、桃、草莓、柚子等。一些很是尴尬的水果或是总含糖高，但升糖指数不高，或是升糖指数高，总含糖还行的，例如芒果、西瓜、木瓜、甜瓜、葡萄等等的，这些水果可以吃一定量，不宜过多。

水果虽然营养丰富，富含膳食纤维，但水果毕竟含糖较高，特别是三餐已经饱食的朋友，建议还是适当吃点水果就好，可不要认为吃多少水果都不会胖。也不要用水果充饥，可能对血糖不利，也可能营养不均衡。建议一天200～350g，（大概是两个苹果的重量）为宜。

减肥期间很多人会选择水果代餐，其实很多水果吃了并没有瘦反而更容易饿，还有可能导致暴饮暴食的现象哦

减肥期间很多水果都可以吃的，注意两点就可以了①一天之内水果不能吃的太杂乱，最好吃单一的水果，不要超过三个品种哦，吃的太杂乱对胃也不好。有些朋友为了减肥不吃饭，买了很多水果，一会吃这个一会再吃点那个，不瘦反而会胖😂因为各种水果汇聚在一起糖分和能量还是很多的②最好少吃糖份高，碳水高的水果，像🍉，榴莲，菠萝蜜，🍇，水果玉米，牛油果，之类的，最好少吃或者不吃。多吃芭乐，黄瓜，圣女果，火龙果，🍎，柚子……

想减肥的朋友不要选择水果代餐哦，这样坚持不了多久会反弹的，而且还会导致暴食很恐怖的，自己亲生经历了，其实本来并不胖，靠不吃晚饭和水果代餐后减了几斤，没有坚持，有反弹回去了，最主要的是是本来很多吃的并没有那么想吃，越控制越适得其反，是一种心里作用。现在回到正常的饮食反而瘦了。

减肥三餐要正常吃，吃七成饱，让自己保证吃完午饭后下午三点会饿，然后三点吃个水果餐，晚饭不吃含淀粉的食物不吃零食，晚上六点之后不进食了，坚持下去，肯定会瘦的。ʚ😊ɞ

很多人走上了减肥的这条不归路，都说能减肥成功的人真的特别了不起，控制身材是一辈子要践行的事情，而非一两天，所以不能着急哦，一点一点走下去，肯定会活成自己喜欢的样子的，当你瘦下来之后，再看看自己曾经控制自己戒掉的零食和坏习惯，真的特别开心，命好不如习惯好，养成好的习惯受用一生🥰

减肥是肥胖人士共同的目标，几乎所有的肥胖人士都想要减肥，减肥不宜吃的水果就是含糖量高的水果，比如西瓜以及葡萄干和芒果荔枝等水果。

举措建议

想要减肥就需要控制饮食，不能吃过于油腻的食物，也不能吃含糖量高的食物，除此之外，还要配合上一定的运动，比如跑步、跳绳或者是游泳等运动，这样才可以起到理想的减肥效果。

注意事项

饮食上不要吃得过饱，可以吃八分饱，临睡之前不要吃东西，因为睡觉之前吃东西是很容易发胖的。

有很多水果，要么热量很高，要么很容易吃过量，结果都容易影响我们的减肥效果，下面就列举几种我们常见的，减肥期间不适宜吃的水果，供大家参考。

水果“之王” 榴莲

虽然西方人不喜欢榴莲，但是榴莲对于亚洲然来说几乎是人见人爱，因为它真的很好吃。

当然好吃并不能称王，另外榴莲的营养价值极高，在水果中是绝对的领先者，含有丰富的维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维，是全能型水果，所以叫它水果之王一点也不为过。

榴莲好归好，但是热量非常高，由于太好吃了，所以我们经常会刹不出车吃过量。

“飞焰欲红天”的荔枝

长安回望绣成堆，山顶千门次第开。一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。

上面的诗句出自杜牧，诗句的意思就是说绝世美人杨贵妃是有多么的爱吃荔枝。

荔枝的热量在水果中处于较高的水平，由于太好吃，所以一次很容易吃过量。

汁甜肉脆的西瓜

在炎热的夏天，吃上一个冰凉的西瓜，绝对是解暑神器。

虽然西瓜热量很低，但是含水量特别大，我们很容易吃过量，一次整半个西瓜都是很正常的事情。

健身界“新贵”牛油果

牛油果最近开始在健身圈里流行起来，主要是因为它营养丰富，含有大量的膳食纤维，富含单不饱和脂肪酸。

牛油果脂肪含量极高，一个小小的牛油果的热量就高达180大卡，含有7克脂肪。

很多人都理解错误了牛油果的用法，它是代替脂肪的一种手段，我们吃了牛油果，就要减少其他方面的脂肪摄入。

所以对于牛油果，我们要小心使用，一不小心就会变成增肥神器。

晶莹剔透如水晶般的葡萄

葡萄热量适中，酸甜可口，含水量大，所以葡萄也容易食用过量。

另外葡萄里含有葡萄糖，它是最容易转化成脂肪的糖类，减肥期间吃一定要控制食量。

芬芳馥郁的菠萝蜜

菠萝蜜的热量仅次于榴莲，高达105大卡每100克，菠萝蜜非常香甜可口，容易吃多，减肥期间不宜过量食用。

水果一般都富含膳食纤维、维生素等营养成分，适量食用对我们的身体是非常有好处的，只要我们有足够的自控力，能经得住美食的诱惑，适量食用，其实不管热量高不高，我们都是可以吃滴。