每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?(急求)？

了解你的体重和身高所需的日常热量,然后记录你常吃的食物的热量，了解哪些食物是高热量的，每天控制摄入100卡路里左右的热量，并确保运动时间在19:00-20:00进行，这样可以达到有氧运动的效果，如果你能坚持去健身房（建议每周休息2天），并且真正进行跑步运动，而不是只是慢走或玩手机，那么配合清淡的饮食，一定会有不错的效果。

饮食方面,最重要的是控制总量，尽量少吃淀粉类食物，但也要确保一日三餐都有食物，饿了时可以吃一些水果，但不要过量，晚上17:00后不要再吃东西，锻炼时也不要喝水，等锻炼完后再补充水分，刚开始可能感觉效果不明显，但只要坚持下去，体重会逐渐下降。

坚持是一切的关键,通过科学的饮食和适量的运动，一月时间你一定能看到不少的变化，如果你能坚持下去，那么减肥的目标一定会实现。