你最喜欢哪个瑜伽动作？

瑜伽动作丰富多样,喜欢的也多样，但要说最喜欢的，倒立和轮式无疑是我的最爱，轮式不仅仅依靠腰部的力量，而是通过胸腔的展开和背部的伸展，加上腿部的配合，实现整体的协调性。

上犬式：臀部的强悍舞者

上犬式是我的另一个不二选择,它不仅能改善体态，还能紧实臀部，练习之后，腰部的疼痛和坐骨神经痛明显减轻，脊柱也变得更加活跃，对于背部僵硬的人来说，上犬式是一个很好的锻炼选择。

如何练好上犬式？

俯卧下来,双脚与肩同宽，双手放在胸腔两侧，五指张开，呼气时抬头挺胸，双手推地，身体前屈并向上延展，同时慢慢伸直手臂，脊柱要保持延展，肱骨和膝盖关节伸直，肩关节和髋关节要伸展且不收缩，附上体式正误对比细节图，帮助您更好地掌握动作。

火烈鸟式：网红体式的魅力

我迷上了瑜伽界的"网红"体式——火烈鸟式，这是一种对传统姿势的高级变体，尤其对腿筋要求较高，建议先练习5轮拜日式或臀部屈肌、肩膀和腘绳肌的热身后，再尝试火烈鸟式。

准备阶段：双角式C和加强侧伸展式

双角式C：双脚分开站立，将手指交扣在背后，抬起膝盖，从髋部开始向前屈，保持头顶向地面延伸，双腿启动时，躯干向上抬起，拇指回到臀部，呼吸8次。

加强侧伸展式：山式站立，双手侧平举，双手体后合十成反祈祷式，双脚打开约一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度，使骨盆两侧水平，保持胸腔打开，从髋部开始向前折叠，在脊椎开始弯曲时停止，保持背部凹陷，身体向前屈至个人极限，均匀呼吸8次，然后换边练习。

谦卑火烈鸟式：力量与平衡的结合

保持手臂向后伸展,抬起指尖，感受三头肌的挤压作用，将肩向后拉，让胸骨拉长，当重量转移到前脚后跟时，将尽可能多的重量转移到指尖，保持姿势呼吸，或缩短姿势，姿势越长，腿筋的难度越大，保持核心稳定，大腿找到核心，脚跟找臀部，手指关节向下稳定。

体式益处：内在与外在的双重修行

火烈鸟式练习中,需要保持身体前屈时的拮抗控制，启动核心稳定，大腿找核心，脚跟找臀部，手指关节向下的稳定，同时主动启动肩袖肌群，通过这些动作，能提高专注力和平衡感，增强核心肌肉和腿部肌肉，伸展肩膀、手臂和手腕，从心灵角度来看，也能帮助修行，前屈的体式能让人变得谦卑，自S，内观和审视自我，去掉执拗的自我中心意念，重新发现自己。

下犬式：身体的养生之作

下犬式是我最喜欢的另一个体式之一,它不仅拉伸大腿后侧、伸展跟腱，加强坐骨神经，还能让血液回流滋养面部，在瑜伽练习中，下犬式也是一个休息体式，帮助我们在头朝下时关注呼吸和身体。

牛面式：健身与美观的完美结合

牛面式是我喜欢的一个提示式,锻炼身体六大关节：髋、膝、踝、肩、肘、腕，它还能瘦腿，告别大臂肉！对于假髋的克服与修正特别有效，无论在瑜伽馆、工作闲暇时、家里看电视、睡觉前或户外玩耍，牛面式随时都能练习。

瑜伽的魅力：从困难到自信

在没有接触瑜伽之前,我很向往倒立，但当时没有人陪我练习，只能靠墙练习，第一次离墙倒立的经历让我激动不已，后来通过视频学习，学会了手肘倒立，虽然靠墙，但也足够令人喜悦。

身高增长的惊喜

有人说瑜伽能让成人长高2到3厘米,我一开始不相信，但后来亲身经历了，测量结果显示身高增加了165.5 cm，体重也有所增加，这让我意识到，瑜伽不仅仅是锻炼身体，更是对生命的重新认识。

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