为什么健美先生都要练引体向上，器械代替不了吗？

为什么健美先生都要练引体向上,器械代替不了吗？

首先非常高兴能够回答这个问题,就像小宇这两天在跟着一个大神在锻炼，他一直在让小宇训练引体向上，可是小宇锻炼三年多以来，最弱的就是引体向上了，但是这个大神说引体向上，被称为练背动作的黄金动作，是其他任何练背的动作无法代替的动作，想要拥有完美的背部肌肉线条，引体向上是必须得练的。

引体向上是自重训练当中锻炼核心力量和背部肌肉最完美的复合动作之一,他不仅能刺激背部肌肉，还能锻炼手臂力量和腹肌核心力量，这是其他练背动作如高位下拉、俯身划船等无法比拟的，引体向上基本上能刺激整个背部肌肉，并对关节的协调性配合起到关键作用。

越是健美的人,和追求力量训练的大力士，他们对引体向上的追求会更加注重，他们会在自重重量下加上各种重量的杠铃片，甚至搭配一起做引体向上等，变着花样练习。

对于背部肌肉薄弱或自重较重的人来说,前期做引体向上确实很难拉上去，可以尝试做一些辅助性的引体向上，可以购买一些弹力带做辅助，或者找一个专业的教练和伙伴一起做辅助，再或者做一些平行引体向上，所以就是从一些简单的练起，慢慢增加背部力量和核心力量。

我是小宇,一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果你想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

因为引体向上是练背之王、黄金动作！是任何训练动作都不能代替的，这也是自重训练的代表动作！

为什么引体向上是练背的最好动作？

引体向上是一个针对背部肌群的多关节训练动作,属于闭链训练，除了对背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群的刺激外，对腹肌等核心肌群的提高也有帮助。

它的训练效果是高位下拉等器械训练无法拥有的,引体向上不仅能刺激背部肌群的感，还是对关节、肌腱等组织的强化，对核心肌群的稳定性及力量都有独特意义。

越是努力追求肌肉力量的健美大神或大力士,引体向上就会被更加重视！

对于拉力肌群力量薄弱或体重过大的朋友,如果做不到标准引体向上，可以练习水平引体向上作为辅助，这样能提高背部刺激，增强力量，对完成引体向上有很大帮助，加油！

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