一天只吃三根香蕉一周能瘦多少？恢复饮食会反弹吗？

每天吃三根香蕉是一个健康的选择，可以帮助补充身体所需的维生素和矿物质。一周内坚持吃三根香蕉，可以为身体健康带来积极的影响。恢复饮食后，人体可能会经历一些适应期的变化，可能会出现食欲下降、疲劳等症状。为了更好地恢复饮食，建议增加运动量，并逐渐调整饮食结构。

一天只吃三根香蕉一星期能瘦多少啊？恢复饮食会反弹吗？

一天只吃三根香蕉一星期能瘦多少啊？恢复饮食会反弹吗？

一根中等大小的香蕉热量约为100g，热量为93千卡。

一天3根香蕉，热量在300千卡左右。

因为不知道您的身高、体重、年龄、基础代谢率以及运动情况，所以以下只拿平均数据做一个估算。

中国女生每天需要的热量约为1800千卡左右。

那您每天创造了1500（1800-300=1500）千卡的热量缺口，一周就有10500千卡的热量缺口。

减肥1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。

那么每天吃3根香蕉，一周大概可以减去3斤（10500/7700*2）。

实际减重要>3斤，因为这种苛刻的节食减肥的情况下，会消耗很多水分的。

恢复饮食会反弹的，并且反弹的速度非常的快，可能就是一顿饭的事。

那我们应该怎么减肥呢？

认真搭配三餐+适度控制饮食+合理运动。

三餐结构要合理，在此基础上，每餐8分饱，就可减肥。

每周三次，每次30分钟的运动，就可以加快减肥效果。

下面的这份营养减肥食谱推荐给您，希望对您有帮助。

其他补充：

其实不管任何的减肥方法，只要摄入的热量>消耗的热量，那么体重就会上涨，就会反弹。

只是节食减肥因为对饮食限制的太苛刻了，同时降低了基础代谢率，所以反弹的格外严重一些而已。

节食减肥绝对不可取。

我们减肥速度宁慢勿快，这样减肥成果才能保留的更加长久一些。

【我是天星妈，祝您减肥成功！】