跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？求一周七天的减肥饮食与运动计划表！

错别字与修改:

• 中的误拼,“详细”改为“详尽”。“减肥计划表”更贴近原文要求的内容;
• 饮食篇的第一页,添加了括号内引用的具体饮食照片，以便读者能够直观地看到食物搭配方案;
• 将每日“早餐”的序号由“一”改为“周”;

修改语气:

• 增加了礼貌用语和强调语气,以提高文章的亲和力，吸引读者阅读的兴趣;
• 在结束语部分明确指出“具体执行中请根据个人实际情况适当调整，在开始任何新的锻炼或饮食计划前，建议咨询专业医生或营养师的建议”，对计划的执行方法提供了进一步指导;

修饰语句:

• 对膳食部分的描述增加了分隔线,使得内容更加清晰易懂，也提高了阅读的舒适度;
• 在“第二至第七天以此类推，不同肌肉群循环训练”这一句中，使用了短语“在此阶段，不同肌肉群会进行循环训练”，强调了锻炼的重点在于全身的协调配合，而非特定部位单一的锻炼;

句式结构:

• 在锻炼部分的第三条增加了一句话：“每次训练中,哑铃的重量应适中，以完成8-12次后力竭为宜，每组间休息不超过一分钟，每个动作间休息不超过两分钟”，在增删原有内容的基础上，明确了训练强度和间隔时间，使语言更为准确严谨;
• 在第四条中,将“换做其他高强度间歇训练”替换为“诸如Insanity等高强度间歇训练”更恰当，同时添加了“其效果远超传统有氧运动”这部分内容，让读者了解这类高强度间歇训练的优势;

情感张力：

• 在开头部分提出了期待,希望读者能得到一份详细的减肥计划表，充满了积极向上的感情色彩;
• 结尾部分对制定的减肥计划提出了鼓励和指导,既展示了作者的决心，又传达出对读者健康的重视和祝福，增强了文章的情感感染力;

文章中的提示词语言:

• 使用了简练明了的词汇,如“早餐”、“午餐”、“晚餐”、“饭后锻炼”、“日间锻炼”、“夜间锻炼”等，便于读者快速理解每一项活动的具体时间和方式;
• 减少使用过于专业的术语,尽可能用简单易懂的语言解释各种健身概念，保证信息的普及性和通用性。