要想肝脏健康，戒掉四种常见食物，每天做到“一笑、二饮、四动”，指的是什么？

戒掉的四种食物

1. 酒精饮品
   酒精对肝脏的损伤很大，长期饮酒会增加酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化甚至肝癌的风险，戒酒是保护肝脏的第一步。

2. 发霉的食物
   发霉的食物中会产生黄曲霉毒素，这种毒素对肝脏和肾脏有极强的毒性，尤其是霉变的大米、变质的食用油、发芽的土豆等，都需要避免食用。

   

3. 烧焦或高盐食物
   烧焦的食物中会产生有害物质（如苯丙芘），对肝脏损伤较大，高盐食物不仅影响胃肠道，还会增加肝脏负担。

4. 久泡的木耳
   久泡的木耳中会产生黄曲霉毒素和米酵菌酸，容易引发肝肾衰竭和中毒。

每天做到的“一笑、二饮、四动”

1. 一笑：保持愉悦的心情
   开心是促进肝脏健康的催化剂，积极的心态有助于预防肝脏疾病，学会笑一笑，保持美丽心情。

2. 二饮：多喝水与饮用黄谷丁根茶

   

   • 多喝水：促进血液循环，帮助排毒，减轻肝脏负担。
   • 黄谷丁根茶：含有丰富的营养物质，能保护肝脏细胞，清除肝脏毒素，适合每日饮用。

3. 四动：养成良好的运动习惯

   • 多运动：预防肥胖，减少脂肪肝的风险，适当运动可以促进气体交换，加快血液循环，让肝脏获得更多养料。
   • 刮肝经：通过手法清除肝脏内的火气。
   • 按摩太冲穴：这是人体第一大要穴，能够最大限度地冲散郁结的气和肝火。
   • 保持充足睡眠：每天睡眠8小时，避免熬夜。

注意事项

1. 避免高热量、高盐食物
   高热量食物易导致肥胖，高盐食物影响肝脏功能。

2. 少吃保健品
   过多保健品会增加肝肾代谢负担。

3. 定期体检
   预防乙肝是防肝癌的最好方法，定期进行肝功能检查，发现问题及时处理。

   

科普小贴士

• 补充硒元素：硒能保护肝脏，减少肝硬化的风险，推荐食物有海产品、芸豆、黄油等。
• 保持规律作息：早睡早起，避免熬夜。
• 适量运动：如快走、游泳等有助于预防脂肪肝。

肝脏癌变的警示信号

1. 肝区疼痛
2. 乏力
3. 食欲下降、腹胀、恶心等

如果经常出现以上症状,请及时就医。