对于久坐的上班族来说，应该如何减肥？
对于久坐的上班族来说，应该如何减肥？
不管减肥不减肥，都不要久坐，我专门做过久坐的危害的视频。
对于上班族来说，可以尽量找机会让自己多活动。同时调整饮食。
可以通过有规律的健康饮食帮助减肥；
首先可以减少精白米和白面食物以及含糖食品饮料和油炸等高热量食物，可以用全食谷物来代替。
其次在饮食中可以多加入高蛋白质食物例如鸡蛋鸡肉鱼鱼肉，并且增加蔬菜水果等高纤维食物和酸奶牛奶等乳品以及豆类坚果等健康零食。
每天多喝水，一日三餐在不会饥饿的情况下适当减少摄入的热量。
因为忙于上班没有时间锻炼，可以利用上下班的途中提前下车或不开车，步行走一段路，每天中午休息的时候去步行散步。
每天走楼梯而不是乘电梯，或者晚饭前后后去遛狗或去商场采购，尽量保持每天能走10000步。
保证每天8小时以上的良好睡眠有助于减肥，在家里看电视的时候可以手里握两个小哑铃原地踏步。只要建立一种长期的健康的生活方式就可以实现减肥计划。健康生活说起来容易，做起来很难，因为要花去很多精力，短时间不能凑效，很多人只好放弃，放任不管，后果更加严重。
特别是现在上班族，往来一条线，上班家里不是电脑就是手机，就是睡觉。吃饭靠外卖，高脂，高盐，高糖，高热量食品，几乎沒有运动时间和习惯，身体增重，情理之中。
为了身体健康，应该以健康生活方式为指导，管住嘴，迈开腿，在生活上最好自己开火，可以对食物进行有效控制，忙的话最多中午在外吃一餐，也要对脂肪严格控制。
迈开腿积极参加各种运动，打球，游泳，体橾，跑步等，跑步减肥来的最快，其次是球类，游泳。可利用休息日进行野外活动，既饮赏风水，也练就了身体。
同时在家也可做俯卧撑，瑜伽，网上下段体橾一起做等。
所以身体是自己的，只有健康强壮的身体，才是正常生活的有效保证。
减肥有句说法是：7分吃 3分练
最重要的是把饮食调整好，每天再适量运动
1，调整饮食 。平时的饮食多蔬菜多粗粮，做菜时少油少盐无糖无酱，如果在外面吃，用清水涮一涮再吃。尤其是晚饭更要清淡，晚上7点后不要吃任何食物了，包括零食。
2，减肥加速汤。久坐的人腹部一般脂肪多，而腹部的赘肉多大多是脾虚，湿气重。我们要祛湿补脾。用赤小豆、薏米、芡实做减肥加速汤 ，可以帮我们快速有效的减肥。具体可看视频版，关注之后，在今日头条即可看到。
3，揉腹。 每天醒后睡前都要揉腹，用手掌以肚脐为中心，顺时针50圈，逆时针50圈，揉满整个腹腔，对排便有促进作用，长期这样做，便秘都可以解决了。 具体也可以看视频版
4，饭后站一站。 饭后不要再继续坐着了，可以收拾一下碗筷或者做点其他事，也可以贴墙站，站5分钟，放松放松身体，再站5分钟。
5，多喝水。 每天至少喝8-10杯水。多喝水可以促进新陈代谢率，多喝水就需要多上厕所，就不需要一坐就一天了。
希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞💗
谢谢邀请。
对于上班久坐来说，我是亲身经历者，工作性质所决定，应是无奈。
不过，客观之外，还是应该自醒，“从我做起，改变生活方式，健康生活。”
进了办公室后，就成了久坐族，中午在大食堂吃饭，油大肉多；晚上就时常聚会、应酬，每个月工资基本上都交给了饭店。
不知不觉间，身体就气球般的胖起来，从120斤增到176斤，怕热上喘最明显。之后，开始健身锻炼，历经十年，才稳定在135斤左右。
我想，上班族减肥无非是下列方法：
一，动。利用快走、慢跑，每天集中锻炼一次，时间保持在三十分钟以上，消耗热量，燃烧脂肪，把体重走下来。
二，练。可在家中，也可去健身房做力量锻炼，既可塑型、增肌，还可减肥。
三，节食。合理饮食，每顿只吃七八成饱，减少碳水化合物和脂肪的摄入量，少吃多动，逐步降低体重。
四，专业减肥。进专业减肥会所，请专业人士做指导，运用比较科学的方法减肥。
五，方法选择。至于说哪种方法减肥效果最好，却是很难说清利弊，需要根据自身情况、个人喜好，还有时间安排和经济实力等去做最有利的选择。这是个“鱼与熊掌”的问题，若能都得，效果可能会更好一些。
大至就是这些，希望能够有所启示或帮助。
久坐上班族，控吃控动瘦！（感谢邀请）
久坐的上班族，由于工作繁重、闲暇时间疲劳、无法坚持较长锻炼等原因，更需要通过改善饮食习惯、边工作边小健身的方式，真正养成终身锻炼、快乐享瘦的良好生物钟！
- 上班族减肥，控制热量吃！
- 上班族减肥，改善节奏吃！
- 上班族减肥，工作也能动！
- 上班族减肥，工作休闲动！
- 上班族减肥，固定作息瘦！
所以，上班族想要轻松减肥，快乐享瘦，最好通过良好饮食和随时随地锻炼习惯的养成，真正做到健康减肥不反弹！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
久坐容易得痔疮，痔疮又叫静脉团，也就是血液不流通。首先不要调整好时间，工作也要劳逸结合，适当走动走动，活动拉伸关节，促进血液循环，最好的办法还是要加强锻炼，可以去健身房，每天抽出一到两个小时即可。
其实减肥饮食也是关键，虽然每天长时间坐也可以尽可能多动。
可以在上下班的路上或者午餐后的休闲时间进行简单的散步。也可以在日常的时候多爬楼梯，少坐电梯。利用所有的空闲时间让自己动起来，或者多去倒水喝。
另外最重要的一点就是平时的饮食。因为下班晚，所以晚餐的时间一定会很晚。这个时候就要严格的控制饮食，晚餐一定少吃主食，而是要多吃蔬菜还有少量的蛋白质，避免血糖值的急剧升高和热量等的堆积。
除了晚餐，平时的早餐和午餐也要营养搭配。拒绝高热量、高糖、高盐食物。
最后要好好利用睡前的时间，千万不要晚饭后直接躺下休息。应该在睡前进行适当的伸展运动，帮助肠胃内的食物快速消耗，避免没消化完的食物转化成脂肪积蓄在体内。
运动和饮食是减肥的基础，但是补充足量的水分也是减肥期间必须要做的事，对加速燃脂和排毒的帮助非常大。
即使工作忙碌，下班很晚，只要合理安排运动和调整饮食，一样能拥有苗条的身材。
上班族如何坐着瘦？！
上班族为什么容易胖呢？
一天到晚坐着，没时间运动，天天吃外卖，还要吃零食，夜晚睡得晚，容易过劳肥，坐出小肚腩，坐出大象腿。
那么，有没有让上班族坐着就可以保持好身材的小妙招呢？
tips
1.挺直腰板，拒绝小肚腩
很多人习惯弯腰对着电脑工作，而弯腰时，我们的腹肌很放松，久而久之赘肉就会堆积起来，就会形成小肚腩，所以在办公时，最好挺直腰板，不让腹肌一直处于松弛状态。
2.好好睡觉，拒绝过度疲劳
美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。
专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。
此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，体重自然会往上飙升！
3.配合减肥保健产品
小粉——韩国grn+藤黄果12+
含有藤黄果萃取物的成分，帮助人体抑制脂肪生成，有助于减少体脂肪，并且含有有助于排便的芦荟全叶，及时排出体内残留的毒素。
用法：饭前一粒，一日三次
小绿——韩国grn+绿茶茶多酚7+
含有绿茶茶多酚，可帮助降低体脂肪，抗氧化，防止因减肥造成的饮食不规律而导致的细胞受损，并有效维持健康的身体机能。
用法：饭后一粒，一日两次
小粉小绿特点：在减肥的同时，补充身体所需的营养，可以正常饮食的减肥方法，适合没有时间运动的人！
4.给身体补充水分
多喝水听上去像是一句直男的关怀，其实多喝水可以促进新陈代谢，血液循环，不仅给身体排毒，还可以有效缓解便秘，是减肥的必须哦
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