怀孕早期如何控制体重？

怀孕早期如何控制体重？

平衡膳食

尽量少吃多餐，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，不喝饮料。

超重的孕妇：

①减少“三高”食物摄入:尽量减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，多吃鱼，优先考虑红肉。

②监测体重:控制能量摄入，每周监测体重，根据体重增加随时调整饮食。

③均衡饮食：控制主食摄入量，粗细搭配，荤素结合。

对体重增长过慢的孕妇：

①遵循分餐原则：两餐之间加餐，以碳水化合物为主，增加日食量。

②调整饮食结构：增加鱼、虾、瘦肉等优质蛋白质的摄入量。

3.学会锻炼，保持良好的心情

适当的体育活动可以在怀孕期间保持适当的体重增长，但是否适合运动需要听取专业医生的建议。一般可以步行、慢舞、步行上班、孕妇体操、游泳、室内自行车、瑜伽、凯格尔运动等。新手宝马可以在手机上安装G运动，坚持一天三次打卡做凯格尔运动，既能控制体重，又有利于宫口扩张，有利于孕妇自然分娩

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同时，保持良好的生活方式和愉快的心情，定期进行产前检查，避免晚睡晚起，确保充足的睡眠。