减肥只吃鸡胸肉和水煮菜行吗？

不行,必须均衡摄入五大类食物：蔬菜、肉类、蛋白质、碳水化合物和油脂，才能保证新陈代谢正常运转。

如果只吃鸡胸肉和水煮菜,虽然简单，但营养会变得单一，长期这样吃，很容易缺乏多种营养素。

每天摄入800千卡热量,再配合一小时运动，确实能快速减肥，但一个月能瘦多少，还要看你的体重基础，如果基础体重较大，一个月瘦20斤也是可能的，但这种极低热量的饮食非常不健康，我不建议这么做。

建议先计算自己的热量消耗,再每天制造500千卡的热量缺口，千万别控制饮食减肥，这样做反而容易失去效果，等你有一天正常吃饭时，你会发现努力白费，反弹会更厉害。

我成功的经验是,三个月合理运动（做操）少量控制饮食，减下来20斤，第四个月正在瘦身中……这是我减掉15斤后的样子，现在又掉了5斤，有时吃的多了，懒得运动了也没长秤。

如果是为了减肥,热量的摄入绝对不能再低了，女生建议每天摄入800-120卡之间，饮食方面要讲究营养搭配，可以遵循“早餐吃饱，中午吃好，晚上吃饱”的原则，杜绝油炸和含糖量高或含盐量高的食物，鸡胸肉确实是个不错的选择，但不要食用猪肉，研究表明，吃早餐不易发胖，我推荐燕麦、玉米、水煮蛋无糖酸奶或脱脂牛奶，午餐和晚餐注意碳水化合物的摄入，可以用粗粮代替大米饭，但要控制量，晚餐如果能扛得住，可以选择不吃主食，喝一份凉拌沙拉或少量水果，水果的含糖量也不低，少吃。

运动方面,女生可以进行慢跑、单车骑行、减肥操等有氧运动，如果体重较重不建议跑步，因为膝盖损伤风险较大，可以用椭圆仪代替，有氧运动一小时不会长肌肉，女生有肌肉也不是件容易的事！要保证每天的喝水量，睡前4小时内不进食2小时不喝水，最重要的是坚持！坚持！坚持！

白水煮鸡胸肉是否可以减肥？

可以,鸡肉的蛋白质更丰富，更容易被身体吸收，热量也较低，用白水煮鸡胸肉，不加任何佐料虽然无味，但能帮助补充蛋白质，减少因有佐料而增加的卡路里，健身人群可以吃鸡胸肉，可以买现成的也可以自己做，减肥期间，食疗只是辅助作用，要搭配运动才能更好地达到最佳效果。