一天2个鸡蛋一个月能瘦多少？
首先要说明一下，单纯吃鸡蛋并不会直接减脂！鸡蛋虽然是一种适合减脂期食用的食物，但它本身的热量并不低，且高蛋白质含量可能会让人感到饱腹，但并不能单独通过吃鸡蛋来瘦身，鸡蛋含有充足的蛋白质，且热量较低，这对于减脂期的人来说是一个不错的选择，高蛋白的食物通常饱腹感较强，有助于减少热量摄入，但很多人在吃鸡蛋后感觉瘦了，其实是因为摄入的其他食物减少了的结果，瘦身效果的关键在于运动量和饮食整体控制,而不是单纯靠吃鸡蛋来决定。
如果一天只吃两个鸡蛋，并且不摄入其他食物或热量控制不当，确实可能会出现一定的体重变化，但这种效果并不能长久持续，且会对身体健康造成负担，长期以极端节食为主的减肥方式并不可取,反而可能导致健康问题。
一天三餐每餐只吃一个水煮蛋能减肥吗？
从热量和营养的角度来看，一天三餐每餐只吃一个水煮蛋的热量摄入远远低于成年人的基础代谢需求，鸡蛋的热量大约在80卡左右，三餐总热量不足200卡，而成年人的基础代谢需求通常在100卡以上，这种极低热量摄入不仅无法有效促进脂肪燃烧，还可能导致身体进入饥饿模式,进而引发一系列健康问题。
极低热量摄入还会导致营养不平衡，鸡蛋虽然是优质蛋白质的良好来源，但缺乏水溶性维生素、膳食纤维和矿物质等多种营养素，长期以鸡蛋为主食可能导致营养缺乏症状，影响身体健康，极低热量摄入会使人感到疲倦、食欲减退,甚至可能引发厌食症或抑郁症等心理问题。
建议采取科学的减肥方式：在保持健康饮食的基础上，逐步控制热量摄入量，成年人每日所需热量大约在200-250卡之间，减肥期间可以将热量控制在180-200卡左右，通过合理搭配主食、蛋白质、蔬菜和水果等食物，可以既满足营养需求,又实现减重目标。
一个月减20斤的方法
我本身身高158厘米，刚开始减肥时体重为135斤，整个人比较胖，骨架小，基数大，运动不起来,主要通过少吃来实现减重。
早餐：1个水煮鸡蛋，1杯牛奶，1片全麦面包。 午餐：1拳头大米饭，1盘水煮蔬菜。 晚餐：1根黄瓜或1个苹果。 每天喝白开水多,在200毫升左右。
就这样的吃法，我需要和饥饿感做斗争，但还好坚持下来了,一个月减了20斤。
一个月减10斤的方法
后来我的体重技术小了，就不再像以前那么节食了，毕竟需要找到一个长期的减肥方法和自己共存下来,而不是减下来反弹回去。
我保证每天都有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，但是有选择地吃,而且控制量。
比如主食，不吃传统的白米饭、馒头、面条等，吃一些粗粮主食，比如糙米饭、玉米、小米、燕麦、紫薯、山药等。
比如肉，不吃猪肉、羊肉、肥肉、熟食、烧烤等，多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，这些含有丰富的蛋白质,还不增肥。
举例如下：
早餐：燕麦片一杯，玉米一根，鸡蛋一个，猕猴桃一个。 午餐：糙米饭一碗，青椒炒鸡胸肉一份。 晚餐：生菜豆腐汤一碗。
早餐：玉米粥一碗，山药半根，清炒笋丝一小份，圣女果三颗。 午餐：清蒸鱼一条，豆腐炒番茄一份，粗粮馒头一个。 晚餐：海带冬瓜汤一碗。
我的体会是，减肥管住嘴是关键，但还是要考虑身体的承受度，不吃减的更快，关键不现实，所以还是要找到适合自己的方法,并且坚持下去。
减肥的最佳原则
减肥的最佳原则是在你现在的饮食基础上，逐步减量，比如你的身体需要每天摄入200千卡的膳食能量，那么你现在就可以减掉500千卡，再加上一部分运动锻炼,帮助自己平稳顺畅的减轻体重。
（具体算法在往期的问答中提过很多遍,有需要可以自取）
祝大家都减肥成功！
俞瑜，减肥达人 中国营养学会会员 今日头条健康类科普认证作者
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鸡蛋，每百克144卡，1个鸡蛋约55克上下，大约80卡的热量，一个成年人每天基础代谢怎么都得150卡左右，那么每天只吃三个鸡蛋，也就是240卡,不瘦等什么呢？
非得这么极端的减肥吗？明明不饿肚子也能瘦,非得自虐一下才有减肥的仪式感吗？
一般来讲，一个成年人每个月减重4-8斤身体都可以接受，一天只摄入240卡的鸡蛋是什么节奏？非要一个星期瘦10斤吗？当然你也可以，但是和你这10斤肉一起消失的还将会有你身体的大量水分，你的好气色,以及你的健康。
这里一定有一些超人级的减重者反驳我，“不对自己狠一点怎么能瘦？”“挨不了饿的人成功不了！”“反正我就是一天仨鸡蛋瘦下来的，我怎么一点毛病都没有？”那么面对这样的勇士我只能表达我的羡慕和佩服！
并且在佩服之余我还想说，你这么牛不代表所有人都像你一样牛，身体素质不一样，毕竟现实中还存在着么一部分人，她们在突击减重后开始大把掉头发，脸色变得枯黄，并且成功送走了大姨妈！那么是她们不想努力减肥吗？并不是,而是自己的身体实力实在不允许。
其实抱着端正的心态，接受匀速减重不急功近利的话，在不饿肚子的情况下也可以减重，假设一个人基础代谢150卡/天，那么在减肥期间每日摄入100卡左右的热量，坚持一段时间,还是可以看到减重的效果的。
100卡什么概念呢？随便列个餐单来举例说明吧！
主食类： 全麦面包80克196卡 米饭100克116卡 馒头50克111卡
蔬菜水果类： 西兰花250克90卡 生菜250克40卡 樱桃100克46卡 苹果100克53卡
肉类： 鸡胸肉40克53卡 瘦牛肉40克42卡
其它： 鸡蛋55克80卡 牛奶200克108卡 食用油10克90卡
热量总计：1025卡
这些东西比三个鸡蛋丰富多了吧？但是如果可以坚持一段时间保持每天这个热量不超,也同样可以减肥。
这里可能有人会说，怎么减肥还能吃米饭？还能吃馒头？这些不都是增肥食物吗？
原则上讲，不存在绝对增肥的食物，只存在增肥的吃法，减肥的原则是什么？摄入热量＜消耗热量，只要这一天摄入的热