减肥的人一日三餐吃什么比较好呢？

控制总能量摄入，合理分配三餐份量，减肥期间应尽量避免高糖和高脂食物，多选择低热量、营养丰富的食物，如蔬菜、水果和粗粮等，建议每顿饭以七八成饱，但避免暴饮暴食，主食的摄入量应严格控制,建议每天减少一部分主食的摄入量。

建议每天进行40分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑等，只有保持每日总能量消耗超过摄入量,才能实现健康减肥。

减肥期间的三餐食谱推荐如下：

早餐：建议选择高纤维、低糖的食品，燕麦片配水果、全麦面包配蔬菜或紫薯卷等。

午餐：应以清淡为主，建议选择海带沙拉、凉拌豆腐、鸡胸肉与蔬菜搭配的沙拉、炒黄瓜配香肠、清汤配水煮蛋等。

晚餐：可以选择一些适量的蛋白质食物，如黑木耳焖茄子、蒜香拌面、香菇炖猪蹄、素面条、酸菜豆腐汤等,注意控制油盐的使用量。

健康减肥不仅仅是控制热量，更重要的是均衡营养、科学饮食和持之以恒的运动习惯，坚持科学饮食和适量运动,才能实现健康而理想的体重管理。