便秘患者吃哪些食物有利于通便？

便秘不是什么大病，却让人们痛苦不堪，解不出的痛苦自不必说，宿便堆积在肠道里，不断产生毒气、毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调，睡眠差、精神紧张等，这些“后遗症”更让人苦恼，也有人说，很多食物是“天然泻药”，便秘患者吃后有利于润肠通便，可以快速清除体内的废弃物，我们知道，食物不可能真正替代药物,但确实有些食物对改善肠道便秘有帮助。

以下食物多吃能协助肠道蠕动，它们大都或含有膳食纤维，或不饱和脂肪酸，或含有刺激肠道蠕动物质,这里列举如下：

（1）粗粮：定期吃些粗粮如玉米、高粱、燕麦、小米等都含有大量的食物纤维，特别是麦麸内含有的食物纤维更多，定期吃一些上述食物,有利于大便的通畅。

（2）种仁：核桃、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等种仁含有大量的油脂，多具有滑利肠道、通便的作用,均可食用以通便。

（3）菌类：经常食用黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类，可达到降血压、降低胆固醇，提升免疫系统功能，并增加体内免疫球蛋白的作用，活化消化作用,成功分解不被消化留下的东西。

（4）海带：海带含碘量很高，有防治甲状腺肿、降压降脂、提高免疫力、延缓衰老等功效，海带还含有大量不饱和脂肪酸及食物纤维，可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，并且海带帮助胃液进行分泌，达到消化的目的，对于肠胃蠕动有很大的帮助，常吃海带既能满足人体营养所需,还能达到瘦身的目的。

（5）香蕉：一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘，因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。

（6）红薯：红薯不仅作为主食和主菜，还是中医里常用的一种治病食物，能健脾开胃，强肾阴，宽肠通便，治疗便秘，红薯中含有丰富的纤维素，不仅能够保护肠胃不为坚物损伤，还能促进胃肠蠕动，增加大便体积,使人排便通畅。

（7）红小豆：红小豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道,还有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益，红小豆含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、解毒、预防结石、健美减肥的作用。

便秘的形成与饮食关系密切，适当多吃上述食物，对于缓解便秘，可以取得比较好的效果，当然如果辅助以运动锻炼，按摩腹部，多喝水，必要时甚至借助抗便秘药物,对于大部分便秘应该都能有效改善症状。

作为一个“老便民”,这个问题我绝对有发言权。

我这个人平时比较喜欢吃辣，尤其是像重庆火锅那样重辣、重油，我最喜欢了，但是最后也吃出问题来了，遇上了便秘的问题，那滋味真是不好受啊，在厕所一待就是两个多小时，最严重的一次，我足足在马桶上扎根了四个小时，后面我一直都是靠泻药来缓解，但是时间久了，发现越来越没效果，也担心会有抗性，就去向我一个学医的同学，寻求帮助，结果他先让我去做个检查，才发现总是排便难，是因为肠胃受损严重，而反复吃泻药，只会更加伤害肠胃，听了他的话，我赶紧停了药，然后曾经一周吃三次的重庆火锅也戒了，按照他给的方子，通过食补的方法，解决了问题，而且之后排便一点也不困难，顺畅得很，这些食补的方子，就如同“天然泻药”一样，分享给大家，希望遇上和我一样问题的朋友,不要再盲目地去吃泻药了。

便秘是老年人常见的肠道疾病，年轻人偶尔也会发生，大便排不出来的滋味是很难受的，多是因为蔬菜水果吃的少且活动少引起的，确实轻度的便秘可以通过食疗来解决，也就是所谓的“天然泻药”,而重度的便秘可能需要吃点缓泄药物。

什么是“天然泻药”,便秘患者吃完后肠道顺溜溜？

苹果只是一个代表，但是它调节肠道的作用很好，一方面是膳食纤维的作用，另一方面是果胶的作用，可以双向调节肠道，也就是说腹泻患者可以吃，便秘患者也可以吃,都能起到调节大便的作用。

香蕉有些泻药里就含有镁离子，而香蕉是天然的含镁离子较多的水果，可以帮助排泄，软化大便，但只吃香蕉还不行,需要边吃香蕉边喝水效果才会好。

香油喝点香油可以润滑肠道，这个道理比较好懂，就跟链条上点油好运动一个道理，不过喝香油要适量，不能喝多了,喝多了反而引起胃肠道不适。

除了上述饮食可以帮助排便外，多喝水，多运动以及建议良好的排便生物钟也是重要的方法，希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！

谢谢邀请。“便秘”是生活中影响很多人健康的一件事情，随着工作和生活节奏的加快、不靠谱饮食和生活习惯的日益“加深”以及人口老龄化现象的加剧，便秘（慢性便秘）已经成为了影响人们健康生活的主要问题，为何会有这样多的人被便秘困扰？生活中应该如何“防治”更为靠谱？拒绝便秘，健康、顺畅排便，希望您从生活点滴“更正生活”。

一般而言，便秘主要指的是排便费力或者困难、排便不顺畅、排便次数明显减少（每周排便次数少于三次）以及粪便干结量少等问题。

为何会有这样多的“慢性便秘患者”？

排便动力不足：饮食中缺乏膳食纤维、进食太少、饮水量不足都会导致粪便充盈扩张的机械性刺激减少，正常的排便反射不会正常产生,这样一来就会导致便秘的出现。

消化系统疾病（消化系统肿瘤）、慢性胃肠道病变、老年退行性变等也会导致胃肠蠕动减缓,造成便秘。

肠道结构出现异常：肠道本身存在的狭窄问题也会导致肠内容物通过受阻，导致身体出现便秘，这其中包括肠结核、肠息肉、肠道冗长症、肠道肿瘤以及肠道外部受到机械性压迫等问题