减肥餐早上吃什么？

减肥不仅仅依靠早餐的科学性

减肥早餐的选择要讲究科学性和营养均衡

减肥早餐不吃的危害

减肥早餐吃什么最减肥

玉米减肥早餐

豆浆餐

果蔬餐

减肥期间我的早餐都是这样吃的

减肥的话也并非早餐吃得科学就了事了

减肥早餐吃什么最减肥

这款早餐以玉米为主的健康营养餐

玉米羹做法方便简单

做法：将材料用开水冲饮即可

如果觉得不够饱

可以前一天晚上煮好一根鲜玉米

第二天早上微波一下

配玉米羹

Tips：玉米含有大量膳食纤维

是粗粮中的保健佳品

对促进人体消化颇为有利

玉米更是瘦身主食

营养丰富

有身体比较不容易吸收的糖原

很利于减肥

豆浆餐

豆浆配油条等其他主食

都是不错的选择

做法：其实自己做豆浆很简单的

买个豆浆机

前一天晚上把豆浆浸泡好

早上起来把大豆放到豆浆机中

只需要15分钟

一碗热腾腾的豆浆就好了

除了黄豆还可以加入黑豆

红豆

这样营养又美颜

Tips：这款早餐最具中国特色了

女人喝豆浆好处多

可以预防妇科疾病

豆浆是植物蛋白

碳水化合物和蛋白质类的食物都有了

营养丰富

果蔬餐

简单的一顿蔬果早餐

就能满足一天维生素需求

做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油）

再取两片全麦切片面包

还可按个人口味加火腿

生菜和脱脂沙拉酱

用时令水果调配果汁

Tips：鲜橙胡萝卜汁

甜瓜苹果汁

纯猕猴桃汁

纯黄瓜汁

都会是很好的选择

有助于排出体内毒素

增强新陈代谢

减肥期间我的早餐都是这样吃的

主食

蛋白质

蔬菜

水果

主食都是碳水化合物

基本以低升糖食物为准

玉米

紫薯

山药

红薯

魔芋等

蛋白质都是肉类和牛奶

我的蛋白质部分摄入的比较多

牛奶是零脂肪无糖牛奶

另一半是肉类：肉类有鱼虾

贝类

鸡胸肉

牛肉这些为主

记住猪肉和羊肉减肥期间一定不能摄入

蔬菜都是维生素和膳食纤维

基本以绿叶蔬菜为主

菠菜

小白菜

青菜

生菜

茼蒿

油麦菜等

水果是补充人体维生素

基本都是以低升糖低热量水果为主

火龙果

猕胡桃

圣女果

苹果

柚子等

减肥期间一定要摄入足够的蛋白质

碳水和膳食纤维

保证人体的营养均衡

均衡的营养才能保证更好的减肥

为了减肥加油

减肥的话也并非早餐吃得科学就了事了

最重要的是注重一日三餐的热量摄入

只有每日的总热量摄入小于消耗热量

才能够达到减肥的目的

即使早餐再怎么科学

午餐晚餐不注意的话也无法达到减肥的效果

如果要减肥的话最好做一个具体的规划

可以利用每日的热量计算公式算出自己每日所需的热量摄入

按照这个热量吃得差不多

体重能够维持不变

少摄入的话则能够慢慢减肥

多摄入则会慢慢长肉

一般来说

可以在这个热量的基础上少摄入500~100大卡的热量

不超过100大卡

否则身体健康会有隐患

对于早餐来说

由于早晨我们精力充沛

是一天工作学习安排的较满的阶段

早餐对营养

还需要很高的热量

为了保证营养

早餐最好是摄入充足蛋白质

保证热量

还可以多增加营养种类

推荐早产摄入蛋

奶

豆制品

这些食物中富含丰富的优质蛋白

更利于吸收

其中都富含维生素D

乳糖

卵磷脂

赖氨酸等成分

能够辅助钙质吸收

补充钙质效率更高

也可以用鱼虾肉

禽肉来代替部分蛋奶豆制品

其中也含有优质蛋白

一定量的钙质

但不建议长期如此

营养会不均衡

钙质摄入也可能欠缺

主食类可以用全麦食物

五谷杂粮来提供

这些食物中膳食纤维丰富

避免用糕点

精白面食来作为主食

这样升糖速度快

添加的蔗糖

油脂成分高

不利于减肥

另外自己还可以加入一些水果蔬菜类

提供水溶性维生素

膳食纤维的补充

但不宜过量用果蔬充当早餐

原因：第一能量不够

第二蛋白质欠缺

不能均衡营养

还可以补充适当坚果类食物

提供不饱和脂肪酸

膳食纤维

我个人的经验

也是我的早餐

早餐：一般都是全麦面包

紫薯

玉米

水煮蛋

清汤面条

偶尔做点土豆丝卷饼

或者无糖玉米饼之内的

喝的一般都是破壁机打的豆浆

米糊

或者南瓜粥

小米粥之内的

都是无糖的

我的早餐吃的都比较多

中餐也是

晚餐吃6分饱这样

想要好的身材

不光要饮食合理安排

少糖

少盐

少油

还要多锻炼

我十年了

生完孩子体重一直保持在96斤左右

我个子不高

1米62

所以想要减肥

需要营养均衡

希望我的经历能帮到您